Занятия на фитболе для беременных: примеры упражнений

Формирование пресса

Первое упражнение из этой категории позволяет взаимодействовать с косыми мышцами живота, что делает талию стройной. Исходное положение лёжа на спине, руки за головой, ноги на мяче под прямым углом. Наклоняйтесь вперёд, отрывая корпус от пола так, чтобы правое колено встретило левый локоть. Затем опускайтесь на спину и повторяйте упражнение, но уже в другую сторону.

Следующие продвинутое упражнение сделает ваш животик плоским. Нужно лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом, стопами необходимо захватить и удерживать гимнастический мяч, руки под спиной, ладонями вниз. После того как вы заняли правильную позицию начинайте подтягивать колени к груди, при этом шар не должен касаться пола.

Выбор нейтральных позиций

Во время родов вам не нужно лежать. На самом деле, пока вы не подключены к приборам, и ваш врач разрешает это, у вас есть свобода двигаться и принимать положение, которое принесет вам больше облегчения:

• Вертикальные позиции используют силу тяжести в вашу пользу и помогают ребенку спуститься. Вы можете сидеть на корточках, ходить, использовать стул для родов или сидеть в постели.
• Горизонтальные позиции позволяют вашему ребенку отдыхать. Вы можете лечь на бок или стоять на коленях и руках, чтобы облегчить боль в спине, контролировать ритм при ускоренных родах и помогать вращению ребенка.

Изменение вашей позиции часто также помогает улучшить кровообращение, и это может уменьшить мышечные боли, связанные с родами.

Почему фитбол?

Более 30 лет большой и яркий мяч помогает миллионам родивших женщин прийти в дородовую форму и даже улучшить ее. Фитбол часто используют для успешной реабилитации после травм и операций, потому что занятия на нем безопасны и эффективны для людей различного возраста.

Мяч поможет подготовить тело к дальнейшим тренировкам, если вы планируете в дальнейшем ходить в спортзал или бегать. Если же вы выбираете оптимальный и безопасный спорт при грудном вскармливании, то фитбол подойдет идеально (о других подходящих видах спорта узнайте из моего подробного поста).

Правильно подобранный комплекс упражнений   поможет:

• укрепить мышцы спины и брюшного пресса;
• улучшить координацию движений;
• разбудить каждую мышцу, расслабить ее или придать тонус;
• потренировать суставы;
• придать телу гибкость;
• обрести чувство баланса;
• зарядиться жизненной энергией;
• улучшить настроение.

О других способах, как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.

Подготовка к родам — залог их успеха

Опыт многих женщин подтверждает огромную пользу физической и моральной подготовки к родам. Чтение литературы по беременности и родам, посещение курсов, анализ различных возможных ситуаций и практические занятия помогают найти правильное решение уже во время реального процесса. Акушерская статистика подтверждает, что у женщин, приходящих на роды «во всеоружии», меньше вероятность развития осложнений в родах и в послеродовом периоде.

Анализируя преимущества родов в США, стоит подчеркнуть то, что в американских клиниках проводят информативные курсы для будущих родителей и созданы самые комфортные условия для беременных и рожениц. Оснащение и удобства в предродовых палатах, а также внимательное отношение врачей и персонала к потребностям и желаниям рожающих пациенток помогают им перенести тяжелый период схваток и родить легко, без негативного стресса. После родов мамы не измучены, а уверены в себе и счастливы. Они встречают своих малышей позитивными эмоциями, что, конечно же, благополучно отражается на самочувствии всех участников процесса.

Компания SunFlower Family желает всем беременным здоровья, удачи и самообладания во время родов и приглашает рожать в Америке!

Какой лучше выбрать?

Как не ошибиться и выбрать подходящий фитбол? Гимнастический мяч стоит выбирать, учитывая индивидуальные особенности, – только в этом случае им можно будет пользоваться без риска для здоровья будущей мамы.

Размеры

Параметры фитбола напрямую зависят от комплекции его обладательницы

Прежде всего во внимание принимается рост, который соотносится с диаметром мяча следующим образом:

Рост	Диаметр фитбола
Менее 1 м 55 см	45 см
1 м 55 см – 1 м 69 см	55 см
1 м 70 см – 1 м 85 см	65 см
Свыше 1 м 86 см	75 см и выше

Можно использовать и методику, основанную на вычислении параметров руки (длины от плеча до кончиков пальцев):

Длина руки	Диаметр мяча
Менее 55 см	45 см
56-65 см	55 см
66-75 см	65 см
Свыше 75 см	75 см – 90 см

Тем не менее данные нормы носят рекомендательный характер и варьируются для различных производителей – помимо роста и длины руки обращают внимание и на общую комплекцию фигуры. Как правило, хорошо подойдет тот мяч, который достигает середины бедра женщины

Необходимо попробовать и посадку на снаряде – идеально, когда между туловищем и бедром формируется прямой угол, а стопы полностью упираются в пол.

Справка! Для новичков советуют выбирать размер чуть меньше рекомендованного, чтобы избежать падений и травм.

Материал

Фитбол должен быть выполнен из высококачественной резины по технологии изготовления спортивного снаряжения с повышенной безопасностью BRQ и снабжен антивзрывной системой ABS. Такие мячи не взорвутся ни при каких обстоятельствах и выдержат вес в пределах 300 кг.

Добросовестно сделанный фитбол должен соответствовать следующим параметрам:

• Упругий материал.
• Толщина резины не менее 6 см.
• Незаметность стыков и швов.
• Защита от статического электричества.
• Скрытый в специальном углублении ниппель.

Фактура

Поверхность мяча может быть различной:

Гладкие фитболы: подойдут для активных занятий фитнесом для беременных, также именно их стоит брать в роддом.

Массажные: содержат специальные шипы и утолщения, предназначенные для интенсивного массажа. Они помогут будущей маме самостоятельно справиться с болями в позвоночнике и станут помощниками в борьбе с целлюлитом

Важно! Занятие на таком мяче может быть болезненным и иметь дополнительные противопоказания – следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Беременным рекомендуется также покупать мячи со специальными держателями и скобами для захвата руками, а также ножками для сохранения равновесия.

Цветовая гамма

Выбор расцветок довольно обширен. Можно подобрать мяч в тон дизайна детской, где будет жить новорожденный, или выбрать снаряд с яркими рисунками для игр и занятий с грудничком. Оттенок, несомненно, должен нравиться и будущей мамочке и вызывать положительные эмоции.

Эксперты же советуют выбирать более спокойные цвета – им отдают предпочтение серьезные производители. Слишком яркая расцветка иногда сигнализирует о некачественном изделии.

Ситуации в родах, когда женщине рекомендуется лежать

К сожалению, не все беременные имеют достаточную степень свободы во время схваток, чтобы принимать удобное положение. При некоторых медицинских показаниях женщине рекомендуется лежать:

• стимуляция родовой деятельности;
• преждевременные роды, задержка развития плода;
• тазовое предлежание плода;
• стремительные роды.

Переносить схватки в горизонтальном положении тяжелее, и на помощь придут дыхательные упражнения, массаж крестца. В такой ситуации помощь и поддержка роженицы со стороны врача, партнера, доулы просто неоценимы.

Положение лежа на боку существенно облегчает самочувствие, так как при этом уменьшается давление матки на сосуды. При этом ноги согнуты в коленях и расположены, как при беге — верхняя нога впереди, нижняя отведена назад. Повышает удобство позы подушка, размещенная между ногами. Для удобства наблюдения врачом за выходом ребенка согнутая нога, располагающаяся сверху, поднимается и удерживается самой роженицей, помощником или специальным приспособлением.

Во время родовой деятельности, в каком бы положении или позе ни находилась роженица, очень важно, чтобы она помогала себе отдохнуть и восстановить ритмичность дыхания в промежутке между схватками. Ожидая очередное сокращение матки, надо контролировать свое эмоциональное состояние

Максимальное расслабление поможет шейке матки открыться, и ребенку будет легче двигаться по родовым путям.

Упражнения на фитболе до родов

Многие будущие мамы начинают применять гимнастический мяч до схваток, на протяжении всей беременности. Это отличный способ подготовить организм к родоразрешению. Занятия способствуют укреплению мышц тазового дна, снимают болевые ощущения в спине и пояснице на последних сроках вынашивания.

Много беременных используют фитбол перед родами просто для обычного сидения, что тоже имеет свои плюсы, но больше пользы принесут специальные упражнения. Они начнут готовить женщину к процессу появления ребенка.

Основные варианты применения мяча:

• сидеть на фитболе;
• лежать на спине;
• стоять на четвереньках.

Каждое из представленных положений направленно на облегчение и подготовку к родам отдельной области тела. Поэтому все виды занятий важны. Обычное сидение способствует тренировке мышц тазового дна. Прокачанная мускулатура благоприятно влияет активность и своевременность родовой деятельности.

Положение лежа на спине укрепляет мышцы позвоночника. Также задействуется мускулатура брюшины. Стойка на четвереньках с упором на гимнастический мяч, улучшает маточно-плацентарное кровообращение. Это способствует полноценному снабжению кислородом малыша, а матери служит профилактикой геморроя.

Элементарные упражнения на фитболе для подготовки к родам:

1. активное сидение (сесть на мяч, как бы делая массаж ягодицам);
2. покачивания назад – вперед с широко разведенными ногами и раздвинутыми коленями;
3. круговые качки тазом по ходу часовой стрелки и против нее;
4. в коленно-локтевом положении, опираясь грудью на фитбол;
5. лежа на полу, поставив мячик под спину, требуется стараться прокатить его под поясницей роженицы.

Считается, что с помощью упражнений на фитболе перед родами можно повернуть ребенка в правильное положение внутриутробно. Но при ягодичном или поперечном размещении плода, заниматься с мячом разрешено только с подачи акушера.

Вред и ограничения

Не всегда будущая мать может рассчитывать на помощь гимнастического мяча на стадии схваток. Существуют и противопоказания к этому.

Нельзя применять фитбол в таких случаях:

1. если есть патология половых органов (загиб матки);
2. при неправильном расположении плода (ягодичном, поперечном);
3. определено предлежание плаценты (слишком низкое ее прикрепление);
4. в анамнезе роженицы есть серьезные болезни внутренних органов (порок сердца, проблемы с почками).

Очень важно, чтобы ведущий беременность и роды акушер знал все особенности физиологии своей подопечной. Запрещено использовать фитбол в родах женщинам, имеющим патологическое строение половой системы

Это касается наличия спаек в трубах, матке, ее загибов или неправильной формы. Такие аномалии являются ограничением для применения в периоде схваток гимнастического мяча.

При ягодичном или поперечном предлежании плода, фитбол во время родов также не практикуют. Так можно лишь нанести травмы малышу. При неправильном расположении ребенка, как правило, выбирают оперативное родоразрешения, чтобы не навредить крохе.

Слишком низкое прикрепление плаценты также является противопоказанием к использованию швейцарского мяча. Акушеры считают это небезопасным для плода. При наличии у роженицы серьезных заболеваний внутренних органов или дыхательной системы, фитбол также не рекомендован. Такие занятия могут спровоцировать обострение болезни или ухудшение состояния будущей матери.

Перед началом использования этого или какого-либо другого метода облегчения родов, следует сообщить о своем намерении врачу. Он знает особенности организма подопечной и сможет оценить пользу и вред от занятий.

Массаж при протрузии

Спортивная деятельность часто требует необходимости держать тело в напряжении, которое нужно снимать. Для снятия такого напряжения используется массаж. Можно ли делать массаж при протрузии? Ответ на этот вопрос не всегда был однозначен. Методы мануальной терапии рассматривались одними специалистами как возможность вправления поврежденных участков позвоночника. Другие утверждали, что малейшее вмешательство только ухудшит ситуацию. 

Сегодня массаж рекомендован при хронических болях, воспалениях, атрофии шейных мышц. Считается, что массажные процедуры возможны при постоянном напряжении мышц. Однако, массаж противопоказан в острой болевой стадии, при заболеваниях кожи, сердечно-сосудистых патологиях, склонности к кровотечениям, наличии инфекций. Также нельзя подвергать процедурам больных с позывами к рвоте.

Позы для уменьшения боли и облегчения схваток

Каждая женщина по-разному переносит схватки. Кто-то чувствует облегчение, передвигаясь по палате, некоторые предпочитают не делать лишних движений. Использование различных позиций в сочетании с правильным дыханием способствует снижению боли. Если первый период родов протекает без осложнений, врач предоставляет женщине свободу в выборе позиции во время и между схватками. Наиболее удобное положение тела определяется экспериментальным путем. Можно потренироваться заранее.

На четвереньках

Роженица располагается на кровати или на полу, опираясь на колени и ладони, при этом ноги разведены, а таз находится ниже головы. В этой позе матка не передавливает крупные кровеносные сосуды, а мышцы промежности расслаблены. Часто положение на четвереньках рекомендуется акушерами, если ожидается крупный новорожденный.

На фитболе

Фитбол – большой гимнастический мяч, который используется, в том числе, для снятия напряжения с мышц таза и позвоночника женщины во время схваток. Кроме этого такие упражнения улучшают кровообращение в области малого таза роженицы и снижают боль.

Главное условие – мяч должен быть накачан воздухом примерно на 60–70% от своего объема. Это обеспечит комфортное и устойчивое положение роженицы на нем, а также не будет препятствовать продвижению плода по родовым путям.

Эффективные упражнения на фитболе во время схваток:

• Женщина садится на мяч с широко разведенными и согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами, при этом ступни должны твердо упираться в пол. Поочередно можно выполнять плавные движения тазом (по кругу, в виде «восьмерки», вперед-назад, влево-вправо).
• В перерывах между схватками роженица может принять коленно-локтевую позицию, при этом коленями нужно упираться в пол, а руки, грудь и голову опустить на мяч. Это поможет лучше расслабить поясничный отдел позвоночника и набраться сил перед новой схваткой.

Позы с партнером

В наши дни многие родильные дома практикуют партнерские роды. Для поддержки в период схваток будущая мама может пригласить мужа или кого-то из близких людей (маму, подругу и т. д.).

Лучшие позиции с помощником во время схваток:

• Роженица находится лицом к мужу, обхватив руками его шею, ноги полусогнуты. Он поддерживает женщину в области подмышек, перенимая большую часть веса на себя.
• Партнер поддерживает женщину сзади, обхватив ее в подмышках. При этом мышцы таза максимально расслабляются, болевые ощущения снижаются.
• Роженица располагается на фитболе, муж поддерживает ее сзади, при этом он может массировать область поясницы и крестца. В перерывах между схватками предпочтительнее легкие поглаживающие движения, в момент схватки – более интенсивные.

В положении стоя

Часто женщины предпочитают переносить схватки на ногах. С точки зрения анатомии эта позиция считается наиболее правильной, особенно на начальном этапе схваток. Когда женщина находится в вертикальном положении, матка и плод располагаются на одной оси, головка ребенка давит на шейку матки, способствуя ее раскрытию.

Когда схватки еще не очень болезненные, женщине рекомендуется ходить по палате, делать легкие вращательные движения тазом, переступать с ноги на ногу. Это обеспечит хорошее кровоснабжение всех тканей организма и достаточное поступление кислорода к плоду.

При более сильных схватках женщине можно облокотиться о подоконник, спинку кровати или кресла. В такой позиции за счет отклонения живота расслабляются мышцы спины, и женщина может передохнуть между схватками.

Правила выбора мяча

Чтобы фитбол для родов был максимально полезным, нужно правильно сделать покупку. В этом может помочь только компетентный в данной теме человек: акушер, инструктор по фитнесу для беременных.

Гимнастическое приспособление представляет собой резиновый шар со специальным противовзрывным механизмом, который не даст быстро спуститься воздуху. Так занятия на мяче стают безопасными для будущих мам, ведь может случиться что угодно в процессе тренировок или родов. Требуется проверить на прочность резиновый шар еще в магазине во избежание наличия дефектов и брака.

Фитбол для стимуляции родов и облегчения схваток, следует выбирать согласно определенным параметрам. Это соответствие росту женщины, наличие сертификата качества и мяч должен быть рассчитан на 150 кг. веса. Чтобы проверить, правильно ли подобран фитбол, необходимо просто сесть на него. Ноги должны быть полностью на полу, всей стопой.

Есть параметры соответствия росту будущей мамы, диаметра мяча:

1. до 152 см – высота 45 см;
2. до 165 – 55 см;
3. до 185 – 65 см.

Наличие сертификата обезопасит беременную женщину от падений и травм, ведь профессиональный производитель не будет рисковать своей репутацией. Поэтому лучше покупать в фирменных спортивных магазинах, которые распространяют лишь качественные товары, а не подделки.

Плотность фитбола также имеет значение. Конечно, беременная редко весит более 150 кг, но мяч должен выдерживать именно такой минимальный вес. Это нужно еще и для парных занятий обоих родителей во время подготовки к родам.

Некоторые женщины выбирают приспособления для облегчения родов исходя из отзывов рожавших мам на форумах. Это не совсем верно. В таком случае лучше довериться рекомендациям и советам фитнесс-тренера для беременных или опытного практикующего акушера.

Подготовка к родам на фитболе должна быть максимально безопасной и действенной, и ни в коем случае не навредить здоровью малыша. Состояние мамы также не должно пострадать.

Гимнастический или швейцарский мяч – отличное средство для подготовки к процессу появления младенца, которое может как облегчить болезненность периода схваток, так и простимулировать родовую деятельность. Чтобы применение фитбола было полезным, следует ознакомиться с основными вариантами упражнений на нем. Это активное сидение, покачивание и лежание поясницей на резиновом шаре.

Как правильно выбрать мяч

При подборе спортивного инвентаря для занятий во время ожидания ребёнка важно ознакомиться с рекомендациями врачей и тренеров:

1. Лучшим местом для приобретения фитбола являются специализированные спортивные магазины, во избежание приобретения некачественной продукции. На рынках могут предложить подделку, которая может лопнуть во время занятий, а это чревато возможностью травмирования женщины.
2. Отдавайте предпочтение прочному мячу с гладкой поверхностью, на которой практически не заметны швы.
3. Мяч обязательно должен идти в комплекте с насосом. Дело в том, что в процессе занятий фитбол может немного спускаться, и насос необходим, чтобы надуть его снова.
4. Ориентируйтесь на модели, которые способны выдержать вес от 150 кг (оптимально — 300–500 кг), поскольку ваш муж может выявить желание составить вам компанию.
5. Не соблазняйтесь низкой ценой инвентаря. Дешёвые мячи, как правило, имеют низкое качество. Во-первых, они могут лопнуть, и срок их службы невелик. А, во-вторых, дешёвая резина, которая используется для их изготовления, часто имеет резкий ядовитый запах.
6. Диаметр мяча может составлять 45–75см. Его размер необходимо выбирать зависимо от роста женщины. Если он составляет меньше 152 см, покупайте шар диаметром 45 см. При росте 152–156 см оптимальный диаметр — 55 см. Для женщин ростом 165–173 см подойдёт диаметр 65 см. А для тех, кто выше 173 см, врачи рекомендуют диаметр 75 см. Эти параметры могут колебаться, всё зависит от того, насколько комфортно будет чувствовать себя женщина на таком инвентаре.

Как выбрать фитбол: видео

Важно! Чтобы убедиться в правильности размера фитбола, присядьте на него и согните ноги так, чтобы угол составил 90°. Если ваши стопы свободно расположились на полу — это ваш размер

Показания и противопоказания

Женщины, находящиеся в положении, нередко страдают от болей в поясничном отделе. Тренировки для беременных на фитболе позволяют существенно облегчить состояние и приносят немалую пользу:

• устраняется усталость и общее напряжение;
• расслабляются связки и мышечные ткани, призванные поддерживать позвоночник;
• стимулируется деятельность органов дыхания;
• приводится в норму работа сердца и сосудов;
• стимулируются метаболизм и кровообращение.

Занятие с мячом позволяет улучшить настроение, поддерживать в должном состоянии мышцы в области таза. За счет этого удается предотвратить травмы и разрывы, которые зачастую появляются во время родов. Благодаря регулярному выполнению упражнений снижается риск опущения детородного органа, развития патологий мочеполовой системы. Такие тренировки рекомендованы всем беременным, особенно если они страдают от боли в поясничном отделе. Главное условие — убедиться в отсутствии противопоказаний к подобным физическим нагрузкам.

При использовании фитбола при беременности женщина подготавливается к предстоящим родам. Причем применяется снаряд не только дома, но и непосредственно в самом родильном зале. Такая подготовка к родам помогает существенно легче перенести схватки. Кроме того, кровоток в органах таза улучшается и раскрытие детородного органа происходит намного быстрее.

Среди противопоказаний к выполнению упражнений на мяче выделяют:

• повышенный тонус детородного органа;
• угрозу самопроизвольного выкидыша;
• наличие в анамнезе заболеваний позвоночника;
• истмико-цервикальную недостаточность.

Польза гимнастики при беременности II триместра

Со второго триместра вынашивания малыша существенно снижаются риски самопроизвольного прерывания беременности, исчезают признаки токсикоза, организм привыкает к своему новому положению. Поэтому, с точки зрения гинекологов, период с 13-й по 28-ю неделю беременности является наиболее подходящим для занятий спортом. Тренировки способствуют поддержанию веса женщины, укрепляют мышцы тазового дна, что облегчает процесс родов и уменьшает вероятность родовых травм.

Врачи-хирурги рекомендуют заниматься гимнастикой беременным с целью укрепления позвоночника и спинных мышц, ведь с четвёртого месяца ожидания ребёночка нагрузка на спину увеличивается с каждым днём по причине активного роста плода. Физические упражнения помогают избавиться от болевых ощущений в этой области и предупреждают развитие различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. А также спортивные занятия являются профилактикой геморроя, варикоза и отёков.

С кардиологической стороны, польза гимнастики для будущих мам заключается в улучшении работы сердечно-сосудистой системы и нормализации кровяного давления.

Кроме оздоровительной функции, гимнастика несёт и большое эстетическое значение — повышается эластичность кожи и сокращается количество растяжек на ней, а также занятия спортом способствуют сохранению хорошей физической формы в период беременности, что положительно влияет на восстановление организма после родов.

Беременные, занимающиеся гимнастикой, реже подвергаются бессоннице, депрессии, психическим расстройствам и т. д. А здоровая нервная система — один из залогов хорошего самочувствия и благополучной беременности.

Гимнастика во втором триместре беременности укрепляет здоровье и улучшает настроение будущей мамы

Как правильно дышать во время родов?

девушка правильно дышит во время родов

• С момента начала родов ваш организм изгоняет плод наружу тем самым снижая приток крови к нему. А в случае неправильного дыхания мамы — и кислорода
• Как только вы почувствовали начало родовой деятельности, расслабляйтесь и дышите максимально глубоко носом, ртом, либо поочередно
• В период схваток, переходящих в потуги, правильным будет дыхание по-собачьи
• Высокая частота вдоха-выдоха позволит малышу дышать кислородом и обезопасит от развития болезней из-за гипоксии
• Дыхание во время потуг должно помогать младенцу выходить по родовым путям наружу. Дышите с задержкой выдоха и представляйте, что этим воздухом вы давите на кроху, подталкивая его наружу

Во время рождения головки малыша доктор скажет вам снова дышать по-собачьи. Этим вы сохраните:

• целостность родовых путей
• здоровье малыша

По возможности запишитесь на курсы подготовки к родам. Там вы сможете общаться с такими же женщинами, узнать секреты у тех, кто уже рожал, освоите разные дыхательные техники.

С момента постановки на учет в женской консультации будущей маме отовсюду начинают советовать разные техники дыхания, акушеров, препараты для обезболивания.

Но помните — это ваше с малышом время и только вы способны прочувствовать крепость этой связи. Чем лучше вы понимаете себя, умеете слушать и удовлетворять потребности своего тела, тем гармоничнее у вас контакт с ним и с малышом во время родов.
Желаем вам счастья!

Рубрики

• Алмазная вышивка
• Балаяж
• Бигуди
• Биозавивка волос
• Биоламинирование
• Биоревитализация
• Бисер
• Бренды и виды косметики
• Брондирование
• Буст ап
• Виды и техники окрашивания волос
• Витамины для волос
• Вышивка
• Вышивка бисером
• Вышивка гладью
• Вышивка крестом
• Вышивка лентами
• Вязание
• Вязание крючком
• Вязание спицами
• Гель-лак
• Депиляция
• Дизайн ногтей
• Завивка и выпрямление волос
• Загар
• Заговоры
• Как гадать
• Как сшить куклу
• Как сшить постельное белье
• Как сшить юбку
• Карвинг волос
• Кератиновое выпрямление волос
• Колорирование волос
• Коррекция бровей
• Косметика
• Краска для бровей
• Краска для волос отзывы
• Краски для волос цвета палитра
• Крем для депиляции
• Крем для лица
• Кройка и шитье
• Лазерная эпиляция
• Ламинирование волос
• Лифтинг
• Лоскутное шитье
• Лучшая краска для волос
• Любовь
• Магические свойства камней
• Макияж
• Макияж глаз
• Макраме
• Маникюр
• Маска из глины для лица
• Маски для волос
• Маски для лица в домашних условиях
• Мезотерапия
• Мелирование
• Микроблейдинг бровей
• Наращивание волос
• Наращивание ногтей
• Наращивание ресниц
• Окрашивание бровей
• Окрашивание бровей хной
• Окрашивание волос
• Омбре/амбре
• Осветление волос
• Парфюмерия
• Педикюр
• Перманентный макияж
• Пилинг
• Плойка для волос
• Порча, сглаз и обереги
• Похудение
• Приворот
• Прически
• Прически на длинные волосы
• Прически на каре
• Прически на короткие волосы
• Прически на средние волосы
• Проблемная кожа
• Пряжа
• Пудровые брови
• Расческа выпрямитель
• Свадебные прически
• Сны на букву А
• Сны на букву Б
• Сны на букву В
• Сны на букву Г
• Сны на букву Д
• Сны на букву З
• Сны на букву К
• Сны на букву Л
• Сны на букву М
• Сны на букву Н
• Сны на букву П
• Сны на букву Р
• Сны на букву С
• Сны на букву Ч
• Совместимость знаков зодиака
• Совместимость по восточному гороскопу
• Солярий
• Средства для загара
• Стрижки
• Татуаж
• Татуаж бровей
• Татуаж губ
• Тени для макияжа
• Тональный крем
• Тонирование волос
• Удаление волос
• Утюжок для волос
• Уход за бровями
• Уход за волосами
• Уход за кожей
• Уход за кутикулами
• Уход за лицом
• Уход за ногтями
• Уход за телом
• Фенечки
• Формы ногтей
• Френч на ногтях
• Химическая завивка волос
• Хиромантия
• Хна для бровей
• Цветоводство
• Чистка лица
• Шатуш
• Шугаринг
• Шугаринг в домашних условиях
• Эпиляция
• Эпиляция бикини

Выбор мяча для занятий

Чтобы тренировки с фитболом приносили исключительно пользу и положительные эмоции, нужно подобрать подходящий снаряд. Мячи для беременных должны соответствовать ряду требований. Изначально нужно проверить, насколько удобно на них сидеть. Размер выбирается довольно простым способом: женщине попросту необходимо присесть на изделие. Если колени сгибаются под прямым углом, а ноги при этом оказываются упертыми в пол, то снаряд подходит идеально. Также при выборе следует учитывать собственный рост:

• для невысоких девушек не более 152 см диаметр мяча должен составлять 45 см;
• женщинам, рост которых не превышает 165 см, подойдет снаряд диаметром 55 см;
• для дам выше 165 см лучшим вариантом считаются фитболы диаметром 65 см.

Выбирать мячи для беременных следует в специализированных торговых точках

Крайне важно убедиться, что на изделие есть сертификат, подтверждающий его качество. На рынках немало поддельной продукции, которая не принесет никакой пользы, и что более важно, способна причинить существенный вред

Например, мяч может попросту лопнуть, когда женщина выполняет упражнение.

Гимнастика в домашних условиях

Перед родами стоит давать небольшую нагрузку не только мышцам таза, но и всем остальным – рук, ног, поясницы и пресса. Тело должно быть в форме, чтобы родовой процесс пошел без промедления. Комплекс рассчитан на полчаса, максимум 40 минут.

Его стоит выполнять дважды в неделю на голодный (но не пустой) желудок. Лучшее время для спорта – перед обедом, именно в первой половине отмечается прилив сил и энергии. Представим комплекс упражнений на мяче с 27 по 40 неделю беременности:

1. Для рук: сесть на фитбол, ноги расставить на ширине плеч, спина должна быть прямая – макушкой тянемся вверх. В руки можно взять небольшие гантели или бутылки с водой – по 500 г. Руки следует сгибать и разгибать в локтях, можно делать это одновременно, либо поочередно. Количество повторений – 5-6 раз.
2. Для грудной клетки: не меняя исходное положение, стоит сгибать руки с гантелями на уровне груди перед собой. Развести конечности в стороны, вернуться к началу упражнения. Повторить 8 раз.
3. Для ягодиц: лечь на гимнастический коврик, согнуть левую ногу в колене, положить ее на мяч. Правая нога должна полностью опираться на стопу. Нужно слегка выпрямить левую ногу, прокатывать фитбол вперед. Сделать то же упражнение на другую ногу. Повторить 15 раз.
4. Для спины: необходимо встать в коленно-локтевую позу, спину следует округлить, после чего опереться на мяч обеими руками, голову можно склонить на руки. Постоять так 5 минут.
5. Для равновесия: сидя на мяче следует делать легкие покачивания влево-вправо и взад-вперед, отрывать ягодицы от фитбола не нужно! Будет достаточно 15 раз на каждую сторону.
6. Для мышц тазового дна – упражнения Кегеля: требуется сесть на мяч, ноги расставить пошире, но должна быть опора на стопы.
   Мышцы влагалища следует «втягивать» в себя по максимуму, после чего задержаться на 4 секунды на пике.

   Медленно расслабить и опустить мышцы, будто вдавливая их в фитбол. Повторять 5-10 раз.

Каждое занятие следует заканчивать дыхательной гимнастикой. Вдох должен быть глубоким и медленным, а выдох – постепенным. Для улучшения кровообращения стоит поднять руки вверх во время захвата воздуха и опустить на выдохе.

Таким образом распрямляется грудная клетка и у ребенка появляется дополнительное место. Во время дыхательной гимнастики следует следить за осанкой – спина должна быть ровной, но не напряженной.

Если при выполнении любого упражнения появилась тошнота, потемнело в глазах или закружилась голова, стоит отказаться от занятий на мяче и проконсультироваться у своего гинеколога.